Fungerar ansiktsyoga mot åldrande?

Ansiktsyoga och Gua Sha har blivit ett av de mest virala ”naturliga lyften” på sociala medier, och många beskriver hur enkla övningar kan ge piggare konturer, mindre svullnad och ett mer definierat ansikte. Samtidigt saknar de flesta av dessa påståenden vetenskapligt stöd, vilket gör att många undrar vad som egentligen är realistiskt att förvänta sig. Forskningen som finns är liten, kortvarig och ofta metodologiskt svag – men den är inte tom. Det finns studier som antyder subtila förbättringar i volym, elasticitet och upplevd ålder efter flera månaders regelbunden träning. Den snabba effekten som många märker efter en enskild session handlar däremot nästan alltid om lymfdränage och ökat blodflöde, vilket ger tillfälliga visuella förändringar. I den här artikeln går vi igenom vad forskningen faktiskt visar och vad som fortfarande är myt.\

👉 Källa: Alam M et al. JAMA Dermatology. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/ , Van Borsel J et al. Aesthetic Surgery Journal. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

Vad är ansiktsyoga och varför tror många att det kan lyfta ansiktet?

Ansiktsyoga bygger på idén att ansiktets muskler kan tränas på liknande sätt som kroppens muskler, där ökad tonus skulle kunna ge ett fylligare och mer lyft intryck. Metoden kombinerar ofta statiska hållningar, rörelser och mjuka stretchingmoment för att stimulera aktiviteten i mimiska muskler. Många upplever att ansiktet känns mer ”vaket” direkt efter en session, vilket skapar en upplevelse av stöd och kontur som felaktigt kan tolkas som ett långvarigt lyft. Den teoretiska modellen bygger på att starkare muskler ska kompensera för volymförlust med ålder, men forskningen visar att effekten – om den finns – är subtil och kräver långvarig och regelbunden träning.

💡 Skinbutlers tips: Undvik övningar som överdriver mimik i pannan eller runt ögonen om du är benägen att få dynamiska linjer.

👉 Källa: Manincor EO et al. Revista CEFAC. 2024. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/QJYZ8mZXHD7krKHxGzhsJGz/ , Güzel HÇ et al. Medicina. 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12112979/

Teorin bakom ”naturligt lyft”

Teorin som ofta sprids är att ansiktsövningar kan öka muskelvolym, förbättra cirkulation och stärka hudens mekaniska egenskaper. Ett starkare muskellager skulle enligt modellen kunna trycka ut huden och skapa mer definierade konturer, särskilt i kinderna. Mindre svullnad från ökad lymfdränering kan samtidigt förstärka illusionen av ett lyft, eftersom ansiktskonturer blir tydligare när vätska försvinner. Det är viktigt att skilja på dessa kortvariga effekter – som kan uppstå efter minuter – och verklig strukturell förändring som kräver månader och är begränsad även i de mest lovande studierna. Ansiktsyoga arbetar alltså främst på det mjuka vävnadsplanet, inte på hudens djupare stödstrukturer såsom kollagen, ligament och fettkuddar.

📌 Kom ihåg: Mindre puffighet kan ge mer definierade drag, men det är inte samma sak som ett faktiskt lyft.

👉 Källa: Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/ , Comparative Effects of Facial Roller & Gua Sha. J Cosmet Dermatol. 2025. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.70236

Vad säger forskningen om ansiktsyoga och anti-aging?

Den mest citerade studien inom ansiktsyoga är en pilotstudie från JAMA Dermatology 2018, där deltagarna gjorde ett intensivt träningsprogram under 20 veckor. Dermatologer som bedömde före- och efterbilder tyckte att kinderna såg något fylligare ut och att deltagarna såg ungefär två år yngre ut. Det är en intressant signal – men studien saknade kontrollgrupp och hade få deltagare, vilket gör att resultaten måste tolkas med stor försiktighet. Flera systematiska översikter, bland annat från 2014 och 2024, lyfter samma slutsats: det finns visst stöd för att ansiktsövningar kan förbättra volym och elasticitet, men det vetenskapliga underlaget är litet, varierande och metodologiskt svagt.

👉 Källa: Alam M et al. JAMA Dermatology. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/ , Van Borsel J et al. Aesthetic Surgery Journal. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

Studierna som ofta citeras- och vad de faktiskt visade

När man granskar studierna ser man att förbättringarna ofta är subtila och kräver flera månader av mycket konsekvent träning. I den nyare översikten från 2024 framkommer att vissa studier rapporterar förbättrad elasticitet eller spänst, men kvaliteten varierar och de flesta saknar robusta mått på verklig föryngring. En mindre studie från 2025 där deltagarna gjorde intensiv face yoga i åtta veckor visade förbättrad muskeltonus och hudelasticitet, men eftersom det inte fanns någon kontrollgrupp går det inte att utesluta placeboeffekter, ljusförändringar eller naturliga dag-till-dag variationer i hudens spänst. Det forskningen faktiskt visar är alltså: subtila förbättringar kan förekomma, men effekten är liten och kräver mycket tid.

💡 Skinbutlers tips: Om något kräver månader av daglig träning för en marginell förändring är det viktigt att stämma av förväntningar innan man börjar.

👉 Källa: Manincor EO et al. Revista CEFAC. 2024. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/QJYZ8mZXHD7krKHxGzhsJGz/ , Güzel HÇ et al. Medicina. 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12112979/

Finns det bevis för ett verkligt lyft?

Det korta svaret är nej – inte i den mening som många hoppas på. Studierna ger inget stöd för att ansiktsyoga kan lyfta käklinjen, minska hudöverskott eller påverka de djupare anatomiska strukturer som förändras med ålder, som ligament och fettkuddar. Förändringarna som rapporteras handlar framför allt om mild förbättring i kindfyllighet eller hudens elasticitet, vilket skapar ett mer ”vakat” intryck men inte motsvarar ett faktiskt lyft. Den effekt som upplevs direkt efter en session – tydligare konturer, mer glow – beror främst på minskad svullnad och ökat blodflöde, vilket är tillfälligt. Studier på massage och gua sha visar samma sak: förbättrad cirkulation och lymfdränage kan ge visuella förändringar i timmar till ett dygn, men dessa är inte strukturella.

📌 Kom ihåg: Ett ansikte som är mindre svullet kan se mer definierat ut, men det är inte samma sak som att vävnaderna har lyfts.

👉 Källa: Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/ , Comparative Effects of Facial Roller & Gua Sha. J Cosmet Dermatol. 2025. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.70236

Hur ansiktsyoga påverkar blodcirkulation och lymfdränage

En av de snabbaste effekterna av ansiktsyoga är förbättrad cirkulation och lymfflöde, vilket många beskriver som ”glow”, mindre svullnad eller en mer definierad käklinje direkt efter träningen. Detta syns även i studier på ansiktsmassage, gua sha och manuell lymfdränage, där förbättrat flöde i vävnaden ger en tydlig men kortvarig kosmetisk förändring. Denna typ av respons är fysiologiskt helt rimlig: när vätska rör sig bort från ansiktet blir konturerna mer framträdande och huden får mer färg. Det är dock viktigt att förstå att dessa effekter är temporära och inte motsvarar någon strukturell föryngring. I forskningen är hållbarheten begränsad till timmar eller högst något dygn.

💡 Skinbutlers tips: Om du gillar känslan av mindre svullnad kan massage eller gua sha ge samma tillfälliga effekt – utan risk för överdriven mimik.

👉 Källa: Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/ , Cleveland Clinic. 2025. https://health.clevelandclinic.org/why-gua-sha-might-be-good-for-you

Varför effekten ofta är kortvarig

De förändringar som uppstår vid lymfdränage handlar främst om vätskebalans snarare än om förändringar i hudens struktur. Studier på manuell lymfdränage efter kirurgi visar tydligt att ödem kan minska snabbare och att vävnaden kan kännas mjukare under återhämtningen, men effekten är knuten till just vätska – inte till nybildning av kollagen eller uppstramning av huden. När lymfsystemet får hjälp att arbeta mer effektivt försvinner svullnad, men så fort kroppen återgår till sitt normala flöde kommer resultaten att klinga av. Därför är ansiktsyoga, precis som massage, något man måste upprepa ofta om man vill behålla samma visuella effekt.

📌 Kom ihåg: Kortvariga effekter är inte mindre ”äkta”, men de ska förstås för vad de är – effekter av vätskeförändring, inte av föryngring.

👉 Källa: Van de Velde FEG et al. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol. 2020. https://www.oooojournal.net/article/S2212-4403(20)31024-5/pdf , Yaedú RYF et al. J Craniofacial Surg. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28872503/

Kan ansiktsyoga ge fler rynkor?

Det här är en fråga som många inte tänker på, men som är viktig när man pratar om upprepad mimik. Dynamiska rynkor – som ”11:orna”, kråksparkar och pannlinjer – beror på upprepade muskelkontraktioner över tid. Därför är det teoretiskt möjligt att övningar som innebär att man rynkar pannan, kisar eller drar ihop ögonmuskler kan förstärka just de linjer många vill minska. Forskningen som finns här är inte direkt kopplad till ansiktsyoga, men sambandet mellan mimik och rynkor är väl etablerat inom dermatologin. Det betyder inte att ansiktsyoga måste ge fler linjer – men det innebär att man bör välja övningar med omsorg och undvika överdrivna, snäva rörelser som skapar veck i huden.

💡 Skinbutlers tips: Fokusera på långsamma, kontrollerade rörelser som inte skapar överdriven mimik i pann- och ögonområdet.

👉 Källa: Healthline. 2021. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga , Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/

Hur lång tid tar det innan man ser resultat av ansiktsyoga?

I studierna som finns krävs det en betydande tidsinvestering innan man kan se någon mätbar förändring. I JAMA-studien från 2018 syntes förbättringarna först efter cirka åtta veckor, och de tydligare resultaten kom efter tjugo veckor av konsekvent träning. Detta motsvarar i praktiken 30 minuter om dagen under flera månader, vilket gör metoden krävande för de flesta. Den lilla studie från 2025 som rapporterade förbättrad muskeltonus och elasticitet efter åtta veckor använde också ett intensivt upplägg utan kontrollgrupp, vilket gör att vi inte kan dra säkra slutsatser om effekten. Sammantaget visar forskningen att eventuella förbättringar kommer långsamt och att de är subtila – inte jämförbara med dokumenterat effektiva ingredienser som retinol eller vitamin-c.

👉 Källa: Alam M et al. JAMA Dermatology. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/ , Güzel HÇ et al. Medicina. 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12112979/

Fördelar och nackdelar – vad kan ansiktsyoga faktiskt hjälpa med?

Det forskningen stödjer bäst är de kortvariga effekterna: mindre puffighet, förbättrad cirkulation och en mer avslappnad känsla i ansiktet. Många upplever övningarna som meditativa, vilket i sig kan minska spänningar i käkar och panna – något som kan ge ett mjukare uttryck och högre välbefinnande, även utan strukturell föryngring. Samtidigt är nackdelarna viktiga att belysa: evidensen är svag, resultaten små, och metoden kräver mycket tid. Det finns också en teoretisk risk för att repetitiva rörelser kan förstärka mimiska linjer om man tränar ”fel” muskler. Forskningen visar alltså att ansiktsyoga kan ge vissa fördelar, men att den bör ses som ett komplement, inte som en ersättning för mer bevisade aktiva ingredienser.

💡 Skinbutlers tips: Använd ansiktsyoga som ett verktyg för avslappning och cirkulation – inte som din primära anti-agingmetod.

👉 Källa: Van Borsel J et al. Aesthetic Surgery Journal. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/ , Manincor EO et al. Revista CEFAC. 2024. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/QJYZ8mZXHD7krKHxGzhsJGz/

Vem kan ha nytta av ansiktsyoga – och vem bör vara försiktig?

Personer som lätt samlar vätska, vaknar svullna eller har spänningar i ansiktet kan uppleva tydliga men kortvariga förbättringar av välbefinnande och kontur. Även de som vill ha ett mjukt, icke-invasivt sätt att engagera sig i sin hudvård kan uppskatta ritualen. Däremot bör personer med uttalade dynamiska rynkor vara försiktiga med övningar som involverar intensiv mimik i pann- och ögonområdet. Eftersom forskningen inte visar någon effekt på djupare vävnader är ansiktsyoga inte en metod för att lyfta käklinje, behandla nasolabialveck eller korrigera volymförlust. För dessa mål är andra behandlingar eller aktiva ingredienser betydligt bättre dokumenterade.

📌 Kom ihåg: Anpassa övningarna efter ditt ansikte – undvik rörelser som skapar veck på de områden där du redan är benägen att få linjer.

👉 Källa: Healthline. 2021. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga , Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/

Ansiktsyoga jämfört med andra metoder för anti-aging

När man jämför ansiktsyoga med ingredienser som /retinol, /vitamin-c, /aha, /bha, /niacinamid eller /peptider, är skillnaden främst att dessa ingredienser har betydligt starkare och mer reproducerbar evidens. Retinoider är exempelvis välstuderade och kan stimulera kollagen samt förbättra fotoåldrande över månader till år. Vitamin C i stabil form kan bidra till jämnare hudton och stöd för kollagensyntes. Syror som AHA och BHA förbättrar hudstruktur, medan niacinamid har dokumenterad effekt på barriärfunktion och fina linjer. Ansiktsyoga däremot visar endast små, ofta kortvariga effekter som kräver intensiv och långvarig träning. Den stora skillnaden ligger alltså inte i att ansiktsyoga är ”dåligt”, utan i att andra metoder har en betydligt mer robust vetenskaplig grund.

👉 Källa: Van Borsel J et al. Aesthetic Surgery Journal. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/ , Manincor EO et al. Revista CEFAC. 2024. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/QJYZ8mZXHD7krKHxGzhsJGz/

Praktisk guide – hur du gör ansiktsyoga på ett säkert sätt

Om man vill använda ansiktsyoga i sin rutin är det klokt att fokusera på övningar som arbetar med avslappning, mjuka rörelser och lymfdränage snarare än övningar som kräver intensiv mimik. Långsamma, kontrollerade drag där huden hålls slät minimerar risken för att skapa mer veck eller dynamiska linjer, särskilt i panna och runt ögon. Övningar som främjar andning, cirkulation och mjuk muskelaktivering ger ofta samma lugnande och ”de-puffande” effekt som massage – utan att belasta ansiktsmusklerna med onödigt repetitiva rörelser. Träningen kan göras 5–10 minuter om dagen om målet främst är välbefinnande, eller längre om man vill följa studiernas upplägg, men förväntningarna bör vara realistiska.\

💡 Skinbutlers tips: Håll huden stilla med fingertopparna när du gör rörelser nära ögon och panna – det minskar risken för att skapa veck.\

👉 Källa: Healthline. 2021. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga , Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/

Vanliga myter om ansiktsyoga – och vad forskningen säger

• ”Ansiktsyoga kan lyfta käklinjen och ta bort jowls.” Nej, studier visar ingen påverkan på de ligament eller fettkuddar som styr ansiktets konturer. Eventuella visuella förändringar beror främst på minskad svullnad, inte på ett faktiskt lyft.
• ”Man kan minska nasolabialveck genom att träna ansiktsmusklerna.” Det finns inga studier som visar att övningarna påverkar dessa djupare veck, som främst beror på volymförlust och åldersrelaterade förändringar i stödfettet. Ansiktsyoga kan inte ersätta behandlingar som stärker eller fyller upp strukturerna.
• ”Ansiktsyoga fungerar lika bra som retinol eller professionella behandlingar.” Nej, effekten är betydligt svagare och mindre dokumenterad än för ingredienser och behandlingar med etablerad evidens. Studier visar endast subtila, långsamma förbättringar hos en liten grupp användare.
• ”Det går snabbt att se resultat om man bara gör övningarna rätt.” Forskningen visar att synbara förändringar kräver flera månader av daglig träning, och även då är effekten liten. De snabba resultaten som ofta syns på sociala medier beror nästan alltid på lymfdränage och blodflöde.
• ”Ansiktsyoga kan inte göra skada.” Det stämmer inte helt – upprepade, kraftiga mimikrörelser kan teoretiskt förstärka dynamiska rynkor i områden som panna och runt ögonen. Därför bör övningar som skapar veck i huden undvikas.

👉 Källor: Alam M et al. JAMA Dermatology. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/ , Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/

FAQ – vanliga frågor om ansiktsyoga

1. ”Kan ansiktsyoga verkligen föryngra huden?” Inte i någon större utsträckning. Studier visar små, subtila förbättringar i volym och elasticitet hos vissa efter flera månaders daglig träning.
2. ”Hur lång tid tar det innan man ser resultat?” Vanligtvis minst 8–20 veckor av regelbunden träning. Snabbare förändringar beror nästan alltid på minskad svullnad och ökat blodflöde.
3. ”Kan ansiktsyoga ersätta retinol eller vitamin C?” Nej, dessa ingredienser har långt starkare och mer konsekvent evidens för att förbättra struktur, pigment och kollagen. Ansiktsyoga kan vara ett komplement, men inte en ersättning.
4. ”Är det möjligt att lyfta käklinjen med ansiktsyoga?” Inte enligt forskningen. Ett mer definierat intryck efter träning beror på mindre svullnad, inte på att vävnaderna lyfts.
5. ”Kan ansiktsyoga minska nasolabialveck?” Inga studier visar effekt på djupare veck som beror på volymförlust. Övningar påverkar inte fettkuddarna eller ligamenten som styr dessa linjer.
6. ”Är ansiktsyoga bra för svullnad i ansiktet?” Ja, till viss del. Mild massage och rörelser kan hjälpa lymfdränaget och ge ett tillfälligt mindre svullet utseende.
7. ”Kan ansiktsyoga ge fler rynkor?” Det kan hända om övningarna innebär att du ofta rynkar panna eller kisar. Dynamiska rynkor fördjupas av upprepad mimik.
8. ”Hur ofta bör man göra ansiktsyoga om man vill testa det?” 5–10 minuter räcker om målet är avslappning och mindre svullnad. För mer långvariga förändringar krävs enligt studierna upp till 30 minuter om dagen i flera månader.
9. “Passar ansiktsyoga alla åldrar?” Ja, men effekten varierar. Yngre personer kan märka mer på cirkulation och svullnad, medan äldre ansikten ofta påverkas mindre på strukturell nivå.
10. ”Kan jag kombinera ansiktsyoga med andra behandlingar?” Absolut, så länge övningarna är mjuka och inte stör en pågående hudbehandling. Det är vanligt att kombinera ansiktsyoga med massagetekniker eller aktiva ingredienser.

👉 Källor: Alam M et al. JAMA Dermatology. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/ , Manincor EO et al. Revista CEFAC. 2024. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/QJYZ8mZXHD7krKHxGzhsJGz/

Sammanfattning

Ansiktsyoga har blivit populärt för sina ”naturliga lyfteffekter”, men forskningen visar att resultatet främst handlar om tillfälliga förändringar i blodflöde och lymfdränage. Ett friskare glow, mindre puffighet och en mer avslappnad känsla kan komma snabbt, men förändringar i volym eller fasthet kräver flera månaders intensiv träning och är små även i studierna. Det finns inga vetenskapliga bevis för att ansiktsyoga kan lyfta käklinjen eller påverka de djupare anatomiska strukturer som förändras med ålder. Däremot kan metoden vara ett fint komplement för dig som vill minska spänningar, förbättra cirkulationen eller skapa en lugn stund i vardagen. Kombinerat med dokumenterat effektiva ingredienser – som retinol, vitamin-c, aha och peptider – får du en mer komplett och vetenskapligt förankrad rutin. Ansiktsyoga fungerar alltså bäst som ett mjukt välbefinnandeverktyg, inte som en ensam anti-aginglösning.

👉 Källor: Manincor EO et al. Revista CEFAC. 2024. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/QJYZ8mZXHD7krKHxGzhsJGz/ , Hamp A et al. J Cosmet Dermatol. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/

Säkerhet & regler- EU i korthet

Kosmetiska produkter regleras inom EU av 1223/2009. Påståenden (“claims”) ska vara sanningsenliga, bevisade och proportionerliga enligt 655/2013. Kom ihåg att kosmetika inte behandlar sjukdomar; effekten gäller utseende och hudkänsla. Tolerans varierar – börja lågdos, patchtesta och anpassa efter hudens respons. Är du gravid/ammande eller har hudsjukdom: rådfråga vården vid osäkerhet.

👉 Källor: EU: 1223/2009 (kosmetiska produkter) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2009/1223/oj?locale=sv , 655/2013 (gemensamma kriterier för claims) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2013/655/oj?locale=sv

Referenser & källor

Artikeln är skriven av Skinbutler teamet, baserat på vetenskapliga studier, oberoende forskning och EU-standarder för hudvård. Vi är en oberoende hudvårdsexpert. Vi guidar dig till rätt produkter med ingredienser som stöds av forskning. Vår filosofi: ingredienser före marknadsföring. Vi förklarar dina produkter, föreslår smartare och mer prisvärda alternativ så att du väljer rätt – för din hud och budget.

1. Alam M et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299598/ 👉 Kort notis: Pilotstudie där 20 veckors ansiktsövningar gav subtil ökning av kindvolym och ca 2 års yngre upplevd ålder – men liten studie utan kontrollgrupp.
2. Van Borsel J et al. The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/ 👉 Kort notis: Översikt som konstaterar att evidensen för ansiktsövningar är svag och att större randomiserade studier behövs.
3. Manincor EO et al. Facial Exercises for Rejuvenation: A Systematic Review. Revista CEFAC. 2024. https://www.scielo.br/j/rcefac/a/QJYZ8mZXHD7krKHxGzhsJGz/ 👉 Kort notis: Finner viss förbättring i elasticitet och föryngringsmarkörer men betonar låg kvalitet på studierna.
4. Güzel HÇ et al. Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles’ Tonus, Stiffness, and Elasticity. Medicina. 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12112979/ 👉 Kort notis: Liten pre-experimentell studie där 8 veckors intensiv face yoga förbättrade muskeltonus och elasticitet.
5. Levrini L et al. Aesthetic Speech Therapy: A New Protocol of Exercises for Facial Aging. Applied Sciences. 2025. https://www.mdpi.com/2076-3417/15/4/1742 👉 Kort notis: Introducerar ett strukturerat ansiktsövningsprotokoll; rapporterar minskade ålderstecken men med begränsad evidens.
6. Hamp A et al. Gua-Sha, Jade Roller, and Facial Massage: Are There Benefits Within Dermatology? Journal of Cosmetic Dermatology. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170573/ 👉 Kort notis: Översikt som visar att massage, rollers och gua sha kan förbättra cirkulation/lymfflöde men att bevisen är begränsade.
7. Comparative Effects of Facial Roller and Gua Sha Massage on Facial Contours, Muscle Tone, and Skin Elasticity. Journal of Cosmetic Dermatology. 2025. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.70236 👉 Kort notis: Randomiserad studie som visar förbättrad kontur, tonus och elasticitet efter 8 veckors behandling.
8. Van de Velde FEG et al. Manual Lymphatic Drainage After Orthognathic Surgery. Oral Surgery, Oral Medicine, Oral Pathology and Oral Radiology. 2020. https://www.oooojournal.net/article/S2212-4403(20)31024-5/pdf 👉 Kort notis: MLD förbättrade svullnad och återhämtning efter käkkirurgi jämfört med standardvård.
9. Yaedú RYF et al. Edema Assessment With and Without Manual Lymphatic Drainage After Orthognathic Surgery. Journal of Craniofacial Surgery. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28872503/ 👉 Kort notis: Dubbelblind RCT där MLD gav snabbare minskning av ansiktssvullnad.
10. Masson IFB et al. Manual Lymphatic Drainage and Therapeutic Ultrasound After Liposuction. Indian Journal of Plastic Surgery. 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24987208/ 👉 Kort notis: Kombinationen MLD + ultraljud minskade postoperativt ödem och smärta.
11. Healthline. Can Face Yoga Improve Your Appearance? 2021. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/face-yoga 👉Kort notis: Populär översikt som bekräftar att effekter finns men att forskningen är begränsad.
12. Cleveland Clinic. Gua Sha: What It Is and How To Do It. 2025. https://health.clevelandclinic.org/why-gua-sha-might-be-good-for-you👉 Kort notis: Klinisk artikel som beskriver kortvariga fördelar av förbättrat blodflöde och lymfdränage.