Behöver man solskydd varje dag – även när det är molnigt eller vinter? En vetenskaplig guide till året-runt-skydd

Solskydd på hösten- varför SPF fortfarande behövs

När dagarna blir kortare och solen känns svagare är det lätt att tro att solskydd inte längre behövs. Men UVA-strålningen, som står för majoriteten av hudens åldrande, finns året runt och tränger igenom både moln och glas. Hösten innebär ofta fler timmar framför datorn och långa promenader i mulet ljus – två situationer där huden ändå får UVA-exponering. För att bevara hudens kollagen och jämna ton räcker det att fortsätta med en dagkräm eller ett lätt serum med SPF 30. Det ger skydd utan att kännas tungt och håller hudens försvar aktivt även när solen gömmer sig bakom molnen.

💡 Visste du: UVA utgör upp till 95 % av den ultravioletta strålningen som når jorden – och dess nivå påverkas nästan inte alls av väder eller säsong.

👉 Källa för stycket: Br J Dermatol 2019, Strålsäkerhetsmyndigheten 2024

Solskydd på vintern- snö, reflektion och kalla dagar

Under vintern förstärks UV-exponeringen snarare än försvagas. Snö, is och ljusa ytor reflekterar upp till 80 % av solens strålning, vilket gör att du får ljuset både ovanifrån och underifrån. Det betyder att även vid lågt UV-index kan huden ta skada, särskilt under skidåkning, vid sjön eller under klara vinterdagar. En dagkräm med SPF 30 räcker i vardagen, men välj SPF 50 i fjällen eller på solresor. Den vanan skyddar hudens elasticitet, minskar risken för pigmentfläckar och gör att huden åldras långsammare över tid – även under årets kallaste månader.

💡 Skinbutlers tips: Smörj in dig cirka 20 minuter innan du går ut, så hinner solskyddet binda till huden även i kyla.

👉 Källa för stycket: Strålsäkerhetsmyndigheten 2024, Br J Dermatol 2019

Vad händer i huden när du skippar solskydd?

Solens strålar består av UVA och UVB – två typer av ultraviolett ljus som påverkar huden på olika sätt.

• UVB orsakar rodnad, bränna och skador på hudens yta.
• UVA tränger djupare, bryter ned kollagen, ger pigmentfläckar och accelererar åldrandet – det kallas fotåldrande.

📌 Och här kommer den avgörande poängen: UVA-strålning finns året runt, även när solen inte känns stark. Den passerar moln, dimma och till och med fönsterglas. Det är därför dermatologer rekommenderar ett dagligt solskydd – inte bara för att undvika bränna, utan för att bevara hudens elasticitet och jämna ton över tid.

👉 Källa för stycket: Phys Med Biol 1991, Int J Dermatol 2010

Så påverkar solen huden över tid – därför syns solskador först senare i livet

Solen påverkar huden gradvis och effekten är ackumulerande över tid. Varje gång huden utsätts för UV-strålning – även när du inte bränner dig – sker små, nästan omärkliga skador på cellernas DNA, kollagen och elastinfibrer. Kroppen kan reparera en del av dessa skador, men inte alla. Med åren byggs därför förändringarna upp och visar sig som pigmentfläckar, ojämn hudton, rynkor och förtunnad hud. Det är därför solskador ofta blir tydliga först i vuxen ålder, även om grunden lades redan under barndom och ungdom. Regelbundet solskydd hjälper till att bromsa denna process och bevara hudens struktur längre.

💡 Visste du: Upp till 80 % av hudens synliga åldrande beror på UV-strålning – inte på tid i sig.

👉 Källa för stycket: Dermatol Surg 2016, Ann Intern Med 2013

Hur solar man säkert? Så skyddar du huden och får lagom med D-vitamin året runt

Vitamin D är viktigt för skelettet, immunförsvaret och den allmänna hälsan – men du behöver inte bränna dig för att få tillräckligt. Kroppen bildar vitamin D när huden exponeras för UVB-strålning, och under sommarhalvåret räcker det oftast med 10–15 minuters sol på armar och ansikte några gånger i veckan. Under höst och vinter, särskilt i Norden, är solen för svag och därför rekommenderas kost eller tillskott med vitamin D. Studier visar att dagligt solskydd inte nämnvärt minskar kroppens D-vitaminproduktion, eftersom man sällan applicerar tillräckligt för att blockera all UVB helt – och den mängd ljus som ändå tränger igenom räcker ofta för hudens behov.

💡 Skinbutlers tips: Behåll din SPF-rutin året runt och komplettera hellre med D-vitamintillskott under vinterhalvåret.

👉 Källor för stycket: Nutrients 2022, J Invest Dermatol 2019

Solskydd vid molnigt väder och inomhus

Moln dämpar bara cirka 20–40 % av UV-strålningen – resten går rakt igenom. Därför är solskydd molnigt väder ingen motsägelse, utan en nödvändighet. Inomhus är situationen liknande: vanliga fönster stoppar UVB men släpper igenom UVA. Det betyder att huden exponeras även när du sitter vid datorn eller kör bil. Om du jobbar nära ett fönster, välj en dagkräm med bredspektrumskydd (UVA-symbol) och komplettera gärna med antioxidanter som vitamin C eller niacinamid. Kombinationen ger extra skydd mot fria radikaler som bildas av ljus och luftföroreningar.

💡 Visste du: Det blå ljuset från skärmar påverkar huden mindre än UV, men kan bidra till oxidativ stress – därför är antioxidanter ett bra komplement även inomhus.

👉 Källa för stycket: Photodermatol Photoimmunol Photomed 2014

Så väljer du rätt solskydd för säsongen

• Dagkräm med SPF 30 räcker för höst och vinter i Sverige.
• Dagkräm med SPF 50 vår och sommar, samt vid skidåkning, solsemester eller känslig hud.
• Välj bredspektrumskydd (UVA-logga enligt EU-standard).
• Kombinera med fuktkräm på vintern för att motverka torrhet.
• Kemiskt eller fysikaliskt filter? Båda fungerar – välj efter känsla och hudtyp.
• Vid känslig hud eller rosacea kan du välja ett solskydd utan parfym och alkohol, gärna med lugnande ingredienser som panthenol eller allantoin.

☝️ Vid resor söderut till värmen eller till fjällen bör SPF 50 alltid användas, oavsett årstid.

👉 Källa för stycket: An Bras Dermatol 2022, Strålsäkerhetsmyndigheten 2024

Solskydd – den mest effektiva anti-age-produkten

De flesta ålderstecken i huden – linjer, slapphet, ojämn ton – beror inte på tid, utan på kumulativ UV-exponering. Det kallas fotåldrande och står enligt forskning för upp till 80 % av hudens synliga åldrande. När UVA-strålningen tränger genom huden bryts kollagen och elastin ned, medan melanocyter överproducerar pigment – vilket leder till slappare hud, fina linjer och pigmentfläckar. Dessa processer pågår även under molniga dagar eller inomhus, eftersom UVA varken stoppas av glas eller väder.

💡 Skinbutlers tips: En daglig SPF är den mest kostnadseffektiva anti-age-produkt du kan använda – varje dag du skyddar huden, sparar du kollagen för framtiden.

👉 Källa för stycket: Ann Intern Med 2013, Dermatol Surg 2016

I vilken ordning ska jag använda solkräm?

• Du ska applicera solskyddet som sista steg i din morgonrutin, ovanpå fuktkräm men innan eventuell makeup. 
• Använd cirka 1–1,5 ml (motsvarande två fingrar) till ansiktet och glöm inte hals och öron. 
• För kroppen behövs en handfull. 
• Återapplicera varannan till var tredje timme om du vistas utomhus, svettas eller badar. 
• För bästa skydd – använd varje dag, året runt, oavsett väder.

💡 Skinbutlers tips: Om du tränar utomhus, svettas eller badar – välj ett vattenresistent solskydd och återapplicera efteråt.

👉 Källa för stycket: Strålsäkerhetsmyndigheten 2024, Br J Dermatol 2019

Resultat och tidslinje

Med konsekvent daglig användning av solskydd förbättras hudens ton och lyster gradvis inom 8–12 veckor, medan tecken på fotoåldrande som fina linjer och ojämn pigmentering minskar successivt över månader till år. Hudens elasticitet och jämnhet bevaras långsiktigt när UV-exponeringen hålls låg – effekten växer alltså över tid.

👉 Källa för stycket: Dermatol Surg 2016, Ann Intern Med 2013

Vanliga myter om solskydd

• ”Behövs inte på vintern.” Fel. Snö reflekterar UV och UVA finns året runt.
• ”Moln stoppar UV-strålning.” Bara delvis – upp till 80 % passerar molnen.
• ”Mörk hud behöver inget solskydd.” Fel. Även mörk hud åldras av UVA och kan få pigmentfläckar.
• ”Solskydd hindrar D-vitamin.” Marginell effekt – du får tillräckligt via kost och kort solexponering.
• ”SPF i smink räcker.” Fel. Du använder för liten mängd för att nå angiven skyddsnivå.

Vanliga frågor

1. Måste man använda solskydd varje dag i Sverige? Ja, särskilt vår–sommar och vid reflektion från snö eller vatten.
2. Behövs SPF om jag sitter inomhus? Ja, UVA går genom glas och påverkar kollagenet i huden.
3. Vilken SPF ska jag välja på vintern? SPF 30 räcker i de flesta fall – SPF 50 vid fjäll, solresor eller känslig hud.
4. Hur mycket solkräm ska jag ta i ansiktet? Ungefär 1–1,5 ml, motsvarande två fingrar.
5. Kan man få D-vitaminbrist av solskydd? Inte om du är ute dagligen. Det räcker med kort exponering av händer och armar.
6. Är det skillnad på UVA och UVB? Ja – UVA åldrar, UVB bränner. Ett bra solskydd skyddar mot båda.
7. Behöver barn solskydd på vintern? Vid snö och utevistelse, absolut. Barns hud är extra känslig.
8. Går det att kombinera SPF med makeup? Ja, låt solskyddet torka 5–10 minuter innan du lägger bas.
9. Först fuktkräm eller solskydd? Fuktkräm först, sedan solskydd – och därefter smink om du använder det.
10. Kan man få solskador av datorns blåa ljus? Inte jämförbart med UV, men kan bidra till oxidativ stress – därför är antioxidanter bra komplement.

💡 Skinbutlers tips: Se SPF i smink som ett extra lager – inte ditt enda skydd. Applicera alltid ett riktigt solskydd under basen.

👉 Källor för listan: Nutrients 2022, Ann Intern Med 2013, Strålsäkerhetsmyndigheten 2024

Sammanfattning

UVA-strålning påverkar huden året runt, även när solen gömmer sig bakom moln eller när du sitter inomhus vid fönster. På vintern kan snö och vatten dessutom reflektera UV-ljuset och på så sätt fördubbla exponeringen. Därför är ett dagligt solskydd en av de mest bevisade investeringarna för att bevara hudens ungdomlighet och jämna ton. Välj ett bredspektrum-skydd med UVA-symbol enligt EU-krav, och anpassa styrkan efter årstid, miljö och din hudtyp – inte bara väderleken.

👉 Källor för stycket: Ann Intern Med 2013, Br J Dermatol 2019

Säkerhet & regler 

Kosmetiska produkter regleras inom EU av 1223/2009. Påståenden (“claims”) ska vara sanningsenliga, bevisade och proportionerliga enligt 655/2013. Kom ihåg att kosmetika inte behandlar sjukdomar; effekten gäller utseende och hudkänsla. Tolerans varierar – börja lågdos, patchtesta och anpassa efter hudens respons. Är du gravid/ammande eller har hudsjukdom: rådfråga vården vid osäkerhet.

👉 Källor för stycket: EU: 1223/2009 (kosmetiska produkter), 655/2013 (gemensamma kriterier för claims)

Referenser & källor

Artikeln är skriven av Skinbutler-teamet, baserat på vetenskapliga studier, oberoende forskning och EU-standarder för hudvård. Vi är en oberoende hudvårdsexpert. Vi guidar dig till rätt produkter med ingredienser som stöds av forskning. Vår filosofi: ingredienser före marknadsföring. Vi förklarar dina produkter, föreslår smartare och mer prisvärda alternativ så att du väljer rätt – för din hud och budget.

1. Diffey BL. Solar ultraviolet radiation effects on biological systems. Phys Med Biol. 1991;36(3):299–328. https://doi.org/10.1088/0031-9155/36/3/001 👉 Grunderna i UVA/UVB och hur strålningen påverkar huden.
2. Narayanan DL, Saladi RN, Fox JL. Ultraviolet radiation and skin cancer. Int J Dermatol. 2010;49(9):978–986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20883261 👉 Förklarar skillnaden mellan UVA och UVB, och varför UVA kräver dagligt skydd.
3. Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Daily sunscreen application and betacarotene supplementation in prevention of photoaging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781–790. https://doi.org/10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002 👉 Visar att daglig SPF minskar synligt åldrande med 24 % på 4 år.
4. Strålsäkerhetsmyndigheten. UV-index och solråd. 2024. https://www.stralsakerhetsmyndigheten.se/omraden/sol-och-solarier/uv-index/?utm_source=chatgpt.com 👉 Officiella svenska rekommendationer för UV-index och solråd.
5. Glanz K, Buller DB, Saraiya M. Reducing ultraviolet radiation exposure among outdoor workers: State of the evidence and recommendations. Environ Health. 2007;6:22. https://doi.org/10.1186/1476-069X-6-22👉 Sammanfattar modern forskning om UV-exponering, hudcancer och prevention, inklusive solskyddsvanor i nordliga klimat.
6. Randhawa M, Wang S, Leyden JJ, Cula GO, Pagnoni A, Southall MD. Daily Use of a Facial Broad Spectrum Sunscreen Over One-Year Significantly Improves Clinical Evaluation of Photoaging.“ Dermatol Surg. 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/ 👉 I denna prospektiva studie applicerade deltagarna en bredspektrum-solkräm (SPF 30) varje dag i ett år — och visade signifikanta förbättringar i parametrar för så kallad “photoaging” (solskador som rynkor, ojämn hudton) efter så lite som 12 veckor, och fortsatta förbättringar fram till vecka 52
7. Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
   👉 Kort notis: Randomiserad 4,5-års studie som visade att konsekvent daglig solskyddsanvändning minskade tecken på hudens åldrande med cirka 24 % jämfört med oregelbunden användning.
8. Sánchez G, Nova J, Rodríguez-Herrera BE, Medina RD. Photoprotection according to skin phototype and dermatoses. An Bras Dermatol. 2022 Sep-Oct;97(5):539-552. doi: 10.1016/j.abd.2021.09.001. PMCID: PMC8252523. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8252523/ 👉 Kort notis: Översiktsartikel som tydligt rekommenderar daglig solskyddsanvändning året runt för alla hudtyper för att förebygga fotoåldrande och pigmentförändringar.