Behöver man verkligen en 10-stegs hudvårdsrutin? – vad forskning och hudläkare säger

Varför blev K-beauty och 10-stegs rutinen så populär?

K-beauty, den koreanska hudvårdsfilosofin, växte fram på 1990-talet men exploderade globalt under 2010-talet med hjälp av sociala medier och influencers. Den lockade med löftet om “glaslik hud”, innovativa produkter och ett nästan rituellt sätt att ta hand om sig själv. För många blev den inte bara en rutin utan en upplevelse – där själva processen skapade känslan av lyx och egenvård. Samtidigt byggde framgången mycket på marknadsföring och estetik snarare än vetenskapliga bevis.

👉 Källor: Draelos ZD. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940543/ Cîrstea N, m.fl. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11490752/

Så fungerar en 10-stegs hudvårdsrutin– steg för steg

Den klassiska 10-stegs K-beauty-rutinen bygger på principen att lägga produkter i flera lager – från lättaste till tyngsta konsistens – för att ge huden maximal återfuktning, skydd och näring. 

1. Oljebaserad rengöring
2. Vattenbaserad rengöring
3. Exfoliering (AHA, BHA eller enzymer)
4. Ansiktsvatten (toner)
5. Essence
6. Serum/ampoule
7. Sheet mask
8. Ögonkräm
9. Fuktkräm eller nattmask
10. Solskydd (på dagen)

Visste du? 📌 I Korea är detta lika mycket en ritual som en skönhetsrutin – med inspiration från traditioner där huden ses som en spegel av välmående.

👉 Källor: Messaraa C, m.fl. 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31840424/ Europeiska kommissionen. 2009. Cosmetics Regulation (EC) No 1223/2009. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2009/1223/oj/eng

Toner, essence och serum– skillnaden i praktiken

Tre av stegen i K-beauty som ofta skapar mest förvirring är toner, essence och serum. Toner appliceras direkt efter rengöring och ska återställa hudens pH samt ge lätt fukt. Essence är lättare och mer vattenliknande, ofta formulerad för att tillföra återfuktning och öka hudens upptagningsförmåga. Serum innehåller däremot högre koncentrationer av aktiva ingredienser som riktar sig mot specifika behov som pigmentfläckar, finnar eller fina linjer. Att förstå skillnaden gör det enklare att avgöra vad som faktiskt behövs i en rutin – och vad som är överflödigt.

💡 Skinbutlers tips: Om din rutin känns förvirrande – gör den enklare. Hudvård ska kännas hållbar, inte stressande.

👉 Källor: Draelos ZD. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940543/ American Academy of Dermatology. 2023. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care

Fördelar med K-beauty-rutinen enligt förespråkare

K-beauty-rutinen betonar noggrann rengöring och gradvis återfuktning i flera lager. Dubbelrengöring – först med olja, sedan med vattenbaserad rengöring – tar bort både fettlösliga och vattenlösliga orenheter. Essences, serum och sheet masks tillför fukt på olika nivåer, och många produkter är kända för sina milda och innovativa formuleringar. Dessutom är solskydd centralt i koreansk hudvård och används konsekvent året runt, vilket bidrar till hudens jämna ton och lyster.

👉 Källor: Hughes MCB, m.fl. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/ Shin JW, m.fl. 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6540032/

Nackdelar och risker med 10 steg – när det blir för mycket

Även om den koreanska rutinen kan kännas lyxig finns flera nackdelar.

• Tidskrävande och dyrt: att köpa 10 produkter och följa rutinen varje dag är inte realistiskt för de flesta. En lång rutin är också svår att upprätthålla över tid, vilket ofta leder till ojämn användning eller avbrott – något som minskar effekten av även de bästa produkterna.
• Risk för hudskador: för många aktiva ingredienser i samma rutin kan irritera huden och försvaga hudbarriären, särskilt om de innehåller aktiva ingredienser som syror, retinoider eller C-vitamin i samma rutin.
• Överkonsumtion: fler produkter betyder inte alltid bättre resultat – tvärtom kan det skapa obalans och postinflammatorisk hyperpigmentering, särskilt på melaninrik hud.Dessutom innebär fler produkter större risk för överkonsumtion och miljöpåverkan utan att huden nödvändigtvis mår bättre.

📌 Kom ihåg: Det viktigaste är vad din hud faktiskt behöver – inte hur många steg som trendar på sociala medier.

👉 Källor: Cîrstea N, m.fl. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11490752/ Messaraa C, m.fl. 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31840424/

K-beauty och kollagen – vad rutinen inte gör

En vanlig missuppfattning är att 10-stegs K-beauty-rutinen bygger upp hudens kollagen. I själva verket handlar den mest om att återfukta och skydda hudytan, vilket ger ett tillfälligt “plumpat” och friskt intryck. Kollagenförlust, som är den främsta orsaken till linjer och slapphet, påverkas däremot av solskador, fria radikaler och åldrande. För att verkligen stimulera kollagen krävs ingredienser som retinoider, C-vitamin och peptider – eller professionella behandlingar som laser och microneedling. Därför är återfuktning en viktig del av hudvården, men inte tillräcklig i sig för att motverka hudens strukturella åldrande.

👉 Källor: Shin JW, m.fl. 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6540032/ Hughes MCB, m.fl. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/

Vad forskning visar fungerar för hudhälsa och anti-age

Vetenskapen är tydlig: vissa ingredienser har mer bevisad effekt än andra. När dessa ingredienser används regelbundet – och i rätt kombination – är effekten på hudens kvalitet både mätbar och långsiktig.

• Retinol: ökar cellförnyelsen och stimulerar kollagenproduktionen.
• Vitamin C: stark antioxidant som jämnar ut hudtonen och skyddar mot fria radikaler. 
• AHA- och BHA-syror: förbättrar hudstruktur och kan behandla finnar, pigmentfläckar och fina linjer.
• Niacinamid: stärker hudbarriären, minskar porer och rodnad.
• Solskydd (SPF): det enskilt viktigaste steget för att förebygga förtida åldrande, pigmentfläckar och hudcancer.

👉 Källor: Draelos ZD. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940543/ Hughes MCB, m.fl. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/

Skinbutlers rekommenderade 3–5-stegs rutin

Du behöver inte tio steg för att få resultat. En välbalanserad rutin på tre till fem steg räcker långt – och är lättare att följa varje dag. Börja med en mild rengöring anpassad efter hudtyp, följt av en aktiv behandling som passar ditt mål (t.ex. retinol, niacinamid, AHA/BHA eller tranexamsyra). Avsluta med en fuktkräm som stärker hudbarriären och applicera solskydd varje morgon. Vill du addera något extra kan du lägga till ett återfuktande serum eller essence för lyster. Den här strukturen är enkel, hållbar och skonsam för huden – utan att kompromissa med resultat.

💡 Kom ihåg: Fler steg betyder inte alltid bättre resultat – ofta bara fler flaskor på hyllan.

👉 Källor: Cîrstea N, m.fl. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11490752/ American Academy of Dermatology. 2023. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care

Vanliga myter om 10-stegs hudvård

1. “Ju fler steg, desto bättre resultat.” Forskning visar att det är regelbundenhet och rätt ingredienser som ger effekt – inte antalet produkter.
2. “Essence och serum måste användas tillsammans.” Nej, båda återfuktar – men det räcker ofta med en av dem.
3. “K-beauty bygger kollagen.” Rutinen återfuktar, men stimulerar inte kollagen utan aktiva ingredienser som retinoider och C-vitamin.
4. “10-stegs rutin är alltid mildare.” Tvärtom – för många lager med aktiva ämnen kan irritera och stressa hudbarriären.
5. “Hudläkare rekommenderar alltid K-beauty.” De flesta dermatologer betonar enkelhet, konsekvens och solskydd framför långa rutiner.

👉 Källor: Cîrstea N, m.fl. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11490752/ American Academy of Dermatology. 2023. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care

FAQ – vanliga frågor om 10-stegs hudvård

1. Behöver jag verkligen 10 steg? Nej. En kortare rutin med rätt ingredienser är lika effektiv – ibland till och med bättre för hudbarriären.
2. Kan jag kombinera K-beauty med västerländska produkter? Ja, det viktiga är innehållet och formuleringen – inte vilket land produkten kommer ifrån.
3. Är fler produkter alltid bättre för huden? Nej. Fler steg ökar risken för irritation och gör det svårare att hålla sig till rutinen över tid.
4. Varför är solskydd alltid med? För att solens UVA- och UVB-strålar står för upp till 80 % av hudens synliga åldrande och pigmentförändringar.
5. Kan en 10-stegs rutin skada huden? Ja, särskilt om flera aktiva ingredienser används samtidigt. Det kan leda till rodnad, torrhet och en försvagad hudbarriär.
6. Vilka steg är viktigast om jag vill förenkla? Rengöring, återfuktning och solskydd – det är den grund varje hudtyp behöver.
7. Hur vet jag om min hud tål många steg? Om huden känns stram, svider eller rodnar efter applicering är det ett tecken på överbelastning. Då bör du skala ner.
8. Passar K-beauty om jag har känslig hud eller rosacea? Det beror på produkterna. Fokusera på milda, parfymfria formuleringar och undvik starka syror eller retinoider i lager.
9. Hur lång tid tar det innan jag ser resultat av en enklare rutin? Vanligtvis 6–8 veckor. Hudceller förnyas långsamt, så ge huden tid att anpassa sig innan du utvärderar.
10. Vad säger hudläkare om 10-stegs rutiner? De flesta dermatologer rekommenderar enkelhet, konsekvens och bevisade ingredienser framför många produkter.

👉 Källor: Messaraa C, m.fl. 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31840424/ Cîrstea N, m.fl. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11490752/

Sammanfattning – färre steg, mer resultat

Hudvård handlar inte om hur många produkter du använder, utan om konsekvens, tålamod och rätt ingredienser. En enklare rutin minskar risken för irritation och gör det lättare att hålla sig till vanan, vilket ger bättre resultat över tid. K-beauty har bidragit med många innovativa produkter, men dess 10-stegs ritual är långt ifrån nödvändig för frisk, balanserad hud. Det viktigaste är att fokusera på det som verkligen gör skillnad: rengöring, fukt, aktiva ingredienser och solskydd. En smart rutin är inte maximal – den är hållbar, vetenskapligt grundad och anpassad efter just din hud.

⚠️ Notera: Hudvård ska stärka huden, inte överbelasta den. Ju enklare du gör det – desto bättre svarar huden.

👉 Källor: Cîrstea N, m.fl. 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11490752/ Draelos ZD. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940543/

Säkerhet & regler- EU i korthet

Kosmetiska produkter regleras inom EU av 1223/2009. Påståenden (“claims”) ska vara sanningsenliga, bevisade och proportionerliga enligt 655/2013. Kom ihåg att kosmetika inte behandlar sjukdomar; effekten gäller utseende och hudkänsla. Tolerans varierar – börja lågdos, patchtesta och anpassa efter hudens respons. Är du gravid/ammande eller har hudsjukdom: rådfråga vården vid osäkerhet.

👉 Källor: EU: 1223/2009 (kosmetiska produkter) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2009/1223/oj?locale=sv , 655/2013 (gemensamma kriterier för claims) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2013/655/oj?locale=sv

Referenser & källor

Artikeln är skriven av Skinbutler teamet, baserat på vetenskapliga studier, oberoende forskning och EU-standarder för hudvård. Vi är en oberoende hudvårdsexpert. Vi guidar dig till rätt produkter med ingredienser som stöds av forskning. Vår filosofi: ingredienser före marknadsföring. Vi förklarar dina produkter, föreslår smartare och mer prisvärda alternativ så att du väljer rätt – för din hud och budget.

1. Cîrstea N, m.fl. 2024. Current Insights on Treatment Adherence in Dermatology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11490752/👉 Kort notis: Översikt som visar att enklare, mindre tidskrävande rutiner förbättrar följsamheten – konsekvent användning slår antalet produkter. 
2. Messaraa C, m.fl. 2020. Clinical evidences of benefits from an advanced skin care routine in comparison with a simple routine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31840424/👉 Kort notis: Klinisk jämförelse där en mer omfattande rutin gav små–måttliga förbättringar i t.ex. återfuktning/elasticitet jämfört med en enkel rutin – effekten kräver konsekvent användning.
3. American Academy of Dermatology. 2023. Basic skin care – dermatologist tips. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care👉 Kort notis: Praktiska läkarrekommendationer för enkla, hållbara rutiner (rengöring, återfuktning, solskydd) som många klarar att följa över tid. 
4. Europeiska kommissionen. 2009. Cosmetics Regulation (EC) No 1223/2009. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2009/1223/oj/eng👉 Kort notis: EU-ramverket som reglerar säkerhet, märkning och ansvar för kosmetiska produkter på EU-marknaden. 
5. Shin JW, m.fl. 2019. Molecular mechanisms of dermal aging and anti-aging strategies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6540032/👉 Kort notis: Översikt av hur dermalt åldrande drivs (t.ex. MMP-aktivitet, kollagennedbrytning) och vilka strategier som har evidens för att motverka det. 
6. Draelos ZD. 2008. The cosmeceutical realm. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18940543/👉 Kort notis: Genomgång av “cosmeceuticals” – vad de kan och inte kan lova; betonar behovet av rimliga påståenden och god tolerans. 
7. Hughes MCB, m.fl. 2013. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/👉 Kort notis: RCT som visar att daglig SPF bromsar kliniska tecken på fotoåldrande jämfört med “vid behov”.