Hudvård under graviditet – säkra ingredienser och rutin steg för steg

Vad händer med huden under graviditeten?

Hormoner som östrogen och progesteron ökar snabbt, vilket påverkar talgproduktionen och hudens vattenbalans. Huden kan bli torrare, känsligare eller mer oljig än vanligt. Många upplever även pigmentförändringar (melasma) och bristningar när huden töjs ut.

Under graviditeten prioriterar kroppen fostret – vilket kan göra att din egen hudbarriär försvagas. Det gör huden mer reaktiv mot dofter, syror och retinoider. Därför är det klokt att välja mildare produkter och låta hudvården vila på tre grundpelare: fukt, barriärstöd och solskydd.

\

Säkra ingredienser under graviditet

De flesta hudvårdsingredienser är säkra att använda under graviditet, men det finns några som är särskilt trygga och dessutom effektiva för hormonpåverkad hud. Här är de viktigaste att känna till.

För återfuktning: Hyaluronsyra är en av de mest välbeprövade ingredienserna under graviditet. Den binder fukt i huden utan att påverka hormoner eller blodcirkulation, och hjälper till att hålla huden smidig även när den töjs ut.

För att skydda mot pigmentering: Vitamin C (askorbinsyra) är helt säker och bidrar till att jämna ut hudtonen, stärka kollagenproduktionen och skydda mot melasma – den typ av pigmentfläckar som ofta uppstår under graviditet.

För att stärka hudbarriären: Panthenol, ceramider och niacinamid lugnar irritation och stärker hudens naturliga skydd. De minskar transepidermal vattenförlust (TEWL) och gör huden mer motståndskraftig mot yttre stress.

För mild exfoliering: PHA-syror (t.ex. laktobionsyra) är ett skonsamt alternativ till starkare syror som AHA och BHA. De hjälper till att avlägsna döda hudceller, ge lyster och förbättra fukthalten utan att irritera.

För solskydd: Under graviditeten är huden extra känslig för UV-strålning. Välj därför fysikaliska solfilter som zinkoxid och titandioxid. De reflekterar solstrålarna i stället för att absorberas i huden, vilket gör dem till det mest rekommenderade valet vid graviditet.

👉 Läs mer om Vitamin C, Niacinamid och AHA-syror för att förstå hur de kan komplettera en graviditetssäker rutin.

\

Ingredienser att undvika under graviditet

Under graviditeten är huden extra mottaglig och vissa ämnen bör undvikas helt eller användas med försiktighet. Det betyder inte att allt “aktivt” är farligt – men att du ska känna till vilka ingredienser som inte är rekommenderade under denna period. Enligt EU:s kosmetikaförordning (1223/2009) och aktuella dermatologiska riktlinjer gäller följande råd:

Retinol och A-vitaminderivat Alla former av A-vitamin, som retinol, retinaldehyd, retinyl palmitat och adapalen, bör pausas under graviditeten. Dessa ingredienser kan i höga doser påverka fosterutvecklingen, och därför rekommenderas full avhållsamhet tills graviditeten och eventuell amning är över. Läs mer i vår guide om Retinol.

Salicylsyra (BHA) Låga koncentrationer i rengöring är normalt säkra, men leave-on-produkter eller högre halter (över 2 %) ska undvikas. Om du vill ha en lätt exfoliering är PHA-syra ett tryggare alternativ.

Hydrokinon, arbutin och kojicsyra Dessa ämnen används ofta mot pigmentfläckar men saknar tillräcklig säkerhetsdata under graviditet. Välj istället C-vitamin och niacinamid som hjälper till att jämna ut hudtonen på ett tryggt sätt.

Eteriska oljor och parfym Naturligt är inte alltid bättre. Många eteriska oljor, särskilt i höga halter, kan orsaka irritation, allergier eller påverka blodcirkulationen. Välj hellre parfymfria produkter eller de med mycket låg doftnivå.

Kemiska solfilter Vissa kemiska UV-filter, som oxybenzone och avobenzone, absorberas delvis via huden. Även om forskningen är begränsad är det klokt att välja fysikaliska filter – zinkoxid eller titandioxid – som ligger kvar på hudytan och reflekterar solstrålarna istället för att tränga in.

Sammanfattningsvis: När du är gravid behöver du inte rensa ut allt i badrumsskåpet, men undvik ingredienser som påverkar cellförnyelse eller hormonnivåer. Håll dig till milda, EU-godkända ämnen och produkter som är framtagna för känslig hud.

\

Hudvårdsrutin för gravida – steg för steg

En graviditetssäker rutin behöver inte vara tråkig. Fokus ligger på återfuktning, skydd och mild exfoliering – inte aktiva behandlingar.

Morgon

1. Mild rengöring utan sulfater eller alkohol
2. Återfuktande toner eller essence
3. Serum – välj niacinamid eller C-vitamin
4. Fuktkräm rik på ceramider och panthenol
5. Solskydd med mineralfilter, SPF 30–50

Kväll

1. Rengör huden noggrant
2. Applicera PHA eller enzympeeling 2–3 gånger per vecka
3. Serum med hyaluronsyra
4. Fuktkräm eller nattmask
5. Vid behov: mjukgörande olja över krämen för att bevara fukten

💡 Tips: Undvik överexfoliering. Din hudbarriär är redan mer sårbar – för mycket syra kan skapa rodnad och klåda.

\

Vanliga hudproblem under graviditet

Akne: Ökad talgproduktion är vanligt. Undvik starka syror – välj i stället PHA, azelainsyra eller niacinamid. Dessa är säkra och hjälper till att reglera talg.

Pigmenteringar (melasma): Orsakas av hormoner och sol. Använd alltid SPF, gärna mineralbaserat, och komplettera med C-vitamin för att jämna ut hudtonen.

Torrhet: Beror på att hudens barriär prioriterar barnet – återfukta flera lager (essence, serum, kräm).

Bristningar: Massera magen och höfterna dagligen med olja rik på fettsyror och E-vitamin. Effekten är främst förebyggande.

Gravidklåda: Mild klåda är vanligt när huden töjs, men vid intensiv klåda på mage, händer eller fötter – kontakta barnmorska (kan vara kolestas).

\

Efter graviditeten – när huden hittar tillbaka

Efter förlossningen förändras hormonerna snabbt, vilket kan orsaka tillfällig torrhet, akne eller håravfall. Hudbarriären behöver tid att återställa sig. Återintroducera aktiva ingredienser långsamt, till exempel Retinol efter avslutad amning. Fortsätt med solskydd – melasma kan kvarstå flera månader. Fokusera på återfuktning och barriärstärkande ingredienser. Tänk på att din kropp har gjort något extraordinärt. Huden behöver, precis som resten av dig, vila och återhämtning.

\

Vanliga myter

1. “Naturlig hudvård är alltid säker under graviditet” – fel. Vissa eteriska oljor kan vara riskabla.
2. “Lågdos retinol är okej” – nej, undvik helt.
3. “Pigmentfläckar försvinner alltid efter förlossningen” – de kan kvarstå i månader.
4. “Man får inte exfoliera alls” – mild PHA är säkert.
5. “Hudvård påverkar inte under graviditet” – tvärtom, rätt ingredienser kan stabilisera huden.

\

Vanliga frågor

1. Kan jag använda C-vitamin under graviditet? Ja, askorbinsyra är helt säker och hjälper till att förebygga pigmenteringar.

2. Är retinol farligt om jag redan har använt det utan att veta? Nej, sluta bara använda det när du vet att du är gravid. Riskerna gäller långvarig högdosanvändning.

3. Får jag använda syror som AHA eller BHA? AHA går bra i milda produkter, men undvik leave-on BHA.

4. Vad kan jag göra mot torr hud? Lager av fukt: essence + serum + kräm. Se till att huden aldrig känns stram.

5. Kan jag använda oljor? Ja, men välj neutrala vegetabiliska oljor utan parfym eller eteriska oljor.

6. Vad hjälper mot bristningar? Massera huden och håll den elastisk – olja kan hjälpa, men genetiken spelar störst roll.

7. Är niacinamid säkert? Ja, det är en av de mest studerade och milda aktiva ingredienserna.

8. Kan jag använda solskydd med kemiska filter? Välj hellre fysikaliska filter (zinkoxid, titandioxid).

9. Vad gör jag vid akne under graviditet? Azelainsyra eller PHA fungerar bra. Undvik retinoider.

10. Kan jag göra ansiktsbehandlingar? Ja, men välj milda och undvik starka syror, nålbehandlingar och retinoider.

\

Sammanfattning – viktigast att komma ihåg

Under graviditeten är hudens behov annorlunda – och det viktigaste du kan göra är att ge den lugn, fukt och skydd. Undvik starka ingredienser som retinol och höga syror, välj i stället trygga alternativ som niacinamid, hyaluronsyra och C-vitamin. Använd alltid solskydd, helst med mineralfilter som zinkoxid eller titandioxid, för att förebygga pigmentfläckar och skydda den känsliga huden. En mild och konsekvent rutin stärker hudbarriären, minskar irritation och hjälper huden att återfå sin balans både under och efter graviditeten – utan att kompromissa med trygghet eller resultat.

\

Referenser

Artikeln är skriven av Skinbutler teamet, baserat på vetenskapliga studier, oberoende forskning och EU-standarder för hudvård. Vi är en oberoende hudvårdsexpert. Vi guidar dig till rätt produkter med ingredienser som stöds av forskning. Vår filosofi: ingredienser före marknadsföring. Vi förklarar dina produkter, föreslår smartare och mer prisvärda alternativ så att du väljer rätt – för din hud och budget.

1. American Academy of Dermatology (AAD). “Dermatologist-approved pregnancy skin care.” 2025. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/pregnancy-skin-care Kort: Rek. rutin under graviditet (mild rengöring, återfuktning, parfymfritt, solskydd) och exempel på säkra val.
2. American Academy of Dermatology (AAD). “Is any acne treatment safe to use during pregnancy?” 2025. https://www.aad.org/public/diseases/acne/derm-treat/pregnancy 👉 Kort: Översikt över graviditetssäkra aknebehandlingar (t.ex. azelainsyra, vissa topikala antibiotika) och vad som bör undvikas (retinoider).
3. Ly S, et al. “Treatment of Acne Vulgaris During Pregnancy and Lactation.” Dermatology and Therapy (open access, 2022). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9823189/ 👉 Kort: Narrativ översikt med stegvis strategi; stöd för azelainsyra och bensoylperoxid vid lätt–måttlig akne under graviditet.
4. McMullan P, et al. “Safety of dermatologic medications in pregnancy and lactation.” Journal of the American Academy of Dermatology (2024). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38280679/ 👉 Kort: Uppdaterad översikt över säkerhetsprofilen för vanliga dermatologiska läkemedel under graviditet och amning.
5. Ly S, et al. “The Development of Treatment Guidelines for Acne in Pregnancy and Lactation.” JAAD (2024). https://www.jaad.org/article/S0190-9622%2824%2901403-8/fulltex 👉 Kort: Metodik och rekommendationer för riktlinjer; stödjer förstahandsval av topikala, låg-risk behandlingar.
6. ACOG. “Skin Conditions During Pregnancy.” 2024. https://www.acog.org/womens-health/faqs/skin-conditions-during-pregnancy 👉  Kort: Praktiskt faktablad från obstetriker/gynekologer om vanliga hudtillstånd under graviditet och när vård ska sökas.
7. EU Claims Regulation 655/2013. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2013/655/oj/eng 👉 Kort: Gemensamma kriterier för kosmetiska påståenden (ärlighet, bevisning, relevans) – viktigt för hur “gravidvänlig”/“säker” får kommuniceras.
8. AAD. “How to treat eczema during pregnancy.” 2025. https://www.aad.org/public/diseases/eczema/adult/pregnancy 👉 Kort: Rek. för parfymfri, mjukgörande behandling och när man bör kontakta vården.