Hur ofta bör man exfoliera? Den vetenskapliga grundregeln

Varför daglig exfoliering sällan är en bra idé

Exfoliering är ett av de vanligaste stegen i hudvård, men också ett av de mest missförstådda. Huden behöver tid för att förnya sig, och hur ofta du bör exfoliera beror både på vilken syra du använder och hur tålig din hud är. De flesta klarar 1–3 gånger i veckan med en mild produkt, men frekvensen behöver justeras om huden reagerar med rodnad, stramhet eller mer yttorrhet än vanligt. Huden ger ofta tydliga signaler om när tempot behöver sänkas och att hitta rätt balans brukar ge mer lyster än att exfoliera ofta.

Studier visar att AHA, som glykolsyra och mjölksyra, både förbättrar hudens struktur men samtidigt kan göra barriären mer känslig om de används för ofta. När cellomsättningen ökar för snabbt riskerar huden att tappa fukt och bli reaktiv, vilket i sin tur kan skapa mer ojämnhet och irritation. Därför fungerar exfoliering bäst när den ses som ett långsiktigt stöd – inte som en daglig korrigering.

👉 Källa: Tang & Yang, Molecules 2018 https://www.mdpi.com/1420-3049/23/4/863 , SCCS AHA Opinion 2008 https://health.ec.europa.eu/system/files/2020-12/sccs_o_020.pdf

💡 Skinbutlers tips: Känn efter hur huden känns två dygn efter exfoliering – inte direkt efter. Det är där du ser om frekvensen är lagom.

Hur din hudtyp påverkar hur ofta du bör exfoliera

Hur ofta du bör exfoliera beror också på hur din hud reagerar över tid. Fet och tilltäppt hud tål ofta BHA lite oftare, eftersom salicylsyra löser upp talg i porerna och minskar risken för uppbyggnad. Torr, känslig eller reaktiv hud trivs däremot bättre med längre mellanrum eller med mildare syror som mjölksyra eller PHA. Det viktigaste är att notera hur huden återhämtar sig efter varje exfoliering – om rodnad, stramhet eller stickningar ökar är det ett tecken på att frekvensen är för hög. Anpassad frekvens brukar ge lugnare hud och en mer stabil lyster.

👉 Källa: Ramos-e-Silva et al., Clinics in Dermatology 2001 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X01001952 , Grimes, Dermatologic Surgery 2004 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15008877/

Hur ofta kan AHA användas utan att irritera?

AHA-syror som glykolsyra och mjölksyra arbetar på hudens yta och passar dig som vill förbättra struktur, lyster och fina linjer. De flesta tolererar AHA 1–3 gånger i veckan, men frekvensen beror på både styrkan och pH-värdet i produkten. Glykolsyra är mest potent och kräver längre mellanrum, medan mjölksyra ofta tolereras bättre av torr eller mildare reaktiv hud. Om huden börjar kännas stram eller mer röd över tid är det ett tecken på att tempot behöver justeras ned.

👉 Källa: Karwal, Cosmetics 2023 https://www.mdpi.com/2079-9284/10/4/102 , Tang & Yang, Molecules 2018 https://www.mdpi.com/1420-3049/23/4/863

💡 Skinbutlers tips: Tänk “låg styrka – högre frekvens” och “hög styrka – färre tillfällen”.

Hur ofta bör man använda BHA vid porer och tilltäppningar?

BHA, främst salicylsyra, löser upp talg i porerna och fungerar därför bra vid fet eller aknebenägen hud. Många tål BHA 2–4 gånger i veckan, och vissa kan använda mild leave-on dagligen när huden är i balans. Det viktiga är att låta huden styra – ökad rodnad, flagning eller stickningar betyder att frekvensen bör minskas. BHA är ofta bättre tolererad vid regelbunden användning än starkare AHA, men även här behövs återhämtning för att undvika en stressad barriär.

👉 Källa: Chen et al., BMJ Open 2018 https://bmjopen.bmj.com/content/8/4/e019607 , Ramos-e-Silva et al., Clinics in Dermatology 2001 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X01001952

📌 Kom ihåg: BHA jobbar inne i poren – det gör att mindre mängd och färre tillfällen ofta räcker långt.

När är PHA ett bättre val än AHA eller BHA?

PHA, som glukonolakton och laktobionsyra, är ett skonsammare alternativ som exfolierar långsammare tack vare sina större molekyler. De passar dig som har känslig hud, lätt rodnad eller en hudbarriär som ofta blir stressad av klassiska syror. PHA kan användas 2–4 gånger i veckan och ibland ännu oftare utan irritation, samtidigt som de ger både mild exfoliering och fuktbindning. De fungerar också väl vid hudtyper som rosacea eller efter procedurer där huden behöver extra varsamhet.

👉 Källa: Grimes, Dermatologic Surgery 2004 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15008877/ , Ramos-e-Silva et al., Clinics in Dermatology 2001 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X01001952

💡 Skinbutlers tips: Om alla syror känns “för mycket” är PHA ofta det som gör att huden kan exfolieras utan att straffas dagen efter.

Hur kombinerar man exfoliering med retinol på ett säkert sätt?

Exfoliering och retinoler kan ge fina resultat tillsammans, men bara när hudens tolerans får styra upplägget. Eftersom både AHA, BHA och retinoler ökar cellomsättningen kan kombinationen lätt bli för mycket om de används samma kväll eller för tätt. De flesta får bäst resultat med exfoliering 1 gång i veckan när retinol används regelbundet. Målet är samverkan, inte att pressa huden – för mycket stress sänker ofta effekten istället för att förstärka den.

👉 Källa: Tang & Yang, Molecules 2018 https://www.mdpi.com/1420-3049/23/4/863 , Karwal, Cosmetics 2023 https://www.mdpi.com/2079-9284/10/4/102

📌 Kom ihåg: Aldrig exfoliering och retinol samma kväll om huden är det minsta känslig – ge alltid huden återhämtning.

Hur ofta bör man exfoliera vid pigmentering eller melasma?

Vid melasma och pigmentfläckar är en snäll och jämn rytm viktigare än hög frekvens. Mild exfoliering 1–2 gånger i veckan kan stödja ingredienser som tranexamsyra, niacinamid eller kojicsyra (alla med interna länkar) genom att hjälpa aktiva ämnen att tränga in utan att stressa huden. Men överdriven exfoliering kan trigga inflammation, vilket i sin tur riskerar att förvärra pigmenteringen. Därför brukar det vara klokt att prioritera lugnande, barriärstärkande steg och använda exfoliering som ett komplement – inte som huvudspelaren.

👉 Källa: Chen et al., BMJ Open 2018 https://bmjopen.bmj.com/content/8/4/e019607 , Ramos-e-Silva et al., Clinics in Dermatology 2001 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X01001952

💡 Skinbutlers tips: För pigmentering är “snäll och konsekvent” alltid bättre än “mycket och snabbt”.

Är mekanisk eller kemisk exfoliering bäst för huden?

Mekanisk exfoliering, som scrubs eller kornpeeling, kan kännas omedelbart mjukgörande men är svårare att dosera och kan irritera känsliga hudtyper. Kemiska exfolierare som AHA, BHA och PHA är mer förutsägbara eftersom deras styrka och pH är kontrollerade, vilket gör dem lättare att använda regelbundet utan mikro-skador på hudytan. Studier visar att syror förbättrar både struktur och fuktbindning när de används rätt, medan mekaniska metoder framför allt fungerar för en tåligare hud som inte reagerar med rodnad. Valet handlar därför mer om tolerans än om “bäst” eller “sämst”.

👉 Källa: Tang & Yang, Molecules 2018 https://www.mdpi.com/1420-3049/23/4/863 , Grimes, Dermatologic Surgery 2004 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15008877/

📌 Kom ihåg: Har du känslig hud? Välj nästan alltid kemisk exfoliering – den är lättare att anpassa och mer förutsägbar.

Hur snabbt ser man resultat av exfoliering och vad är realistiskt?

Många upplever en direkt slätare känsla efter exfoliering, men de mer betydelsefulla förändringarna tar tid. Struktur, porer och lyster förbättras oftast successivt över 2–4 veckor när huden får arbeta i sin egen takt mellan tillfällena. AHA kan ge snabbare lyster, medan BHA brukar visa tydligare resultat för porer och tilltäppningar efter någon vecka eller två. Om huden i stället blir rödare, torrare eller mer ojämn över tid är det ett tecken på att rytmen bör minskas. Exfoliering fungerar bäst när den kompletterar hudens naturliga cykel – inte ersätter den.

👉 Källa: Chen et al., BMJ Open 2018 https://bmjopen.bmj.com/content/8/4/e019607 , Tang & Yang, Molecules 2018 https://www.mdpi.com/1420-3049/23/4/863

💡 Skinbutlers tips: Utvärdera alltid resultat efter 2–3 veckor, inte efter några dagar.

Hur exfolierar man på rätt sätt? Säker och effektiv rutin

• En bra exfolieringsrutin handlar lika mycket om frekvensen som om helheten runt omkring. 
• Det är bäst att exfoliera på kvällen så huden får återhämta sig, och att alltid återfukta generöst efteråt för att stötta barriären. 
• Undvik att kombinera exfoliering med retinol, C-vitamin med lågt pH eller andra starka aktiva samma kväll – huden vinner mer på tydlig uppdelning än på multitasking. 
• För de flesta fungerar ett upplägg på 1–3 kvällar i veckan, anpassat efter hudtyp och syrastyrka. Oavsett metod är SPF obligatoriskt dagtid eftersom syror gör huden mer ljuskänslig en period efteråt.
• Under sommaren eller vid mycket solexponering kan huden bli känsligare för syror. Det betyder inte att du måste pausa helt, men att du bör minska frekvensen, välja mildare syror som PHA, och vara extra noggrann med SPF. 
• Har du en period med stark sol – exempelvis semester är det klokt att ta en paus från AHA.

👉 Källa: SCCS AHA Opinion 2008 https://health.ec.europa.eu/system/files/2020-12/sccs_o_020.pdf , Karwal, Cosmetics 2023 https://www.mdpi.com/2079-9284/10/4/102

📌 Kom ihåg: Mer återfuktning och färre komplicerade kvällsrutiner gör exfoliering effektivare – inte tvärtom.

FAQ – Vanliga frågor om hur ofta man bör exfoliera

1. Hur ofta bör man exfoliera? De flesta hudtyper klarar 1–3 gånger i veckan med en mild syra. Huden behöver tid mellan gångerna för att hålla barriären stabil.
2. Kan man exfoliera varje dag? Oftast inte. Daglig exfoliering riskerar att göra huden stressad och torr, särskilt med starka AHA som glykolsyra.
3. Spelar hudtypen roll för hur ofta man ska exfoliera? Ja. Fet och tilltäppt hud tål ofta BHA oftare, medan torr eller känslig hud behöver längre mellanrum eller mildare syror.
4. Hur vet jag om jag exfolierar för mycket? Rodnad, stramhet, stickningar, flagnande eller att huden känns torrare dagen efter är varningssignaler på överexfoliering.
5. Hur vet jag om jag exfolierar för lite? Makeup lägger sig ojämnt, huden känns matt eller porerna ser lättare tilltäppta ut. Men mer exfoliering är inte alltid bättre.
6. Är AHA eller BHA bättre för min hudtyp? AHA arbetar mer på ytan och passar torr eller solskadad hud. BHA löser talg i porerna och fungerar bäst vid akne och tilltäppningar.
7. Vad är fördelen med PHA om jag är känslig? PHA exfolierar långsammare och binder fukt, vilket gör dem toleranta även för reaktiv hud eller hud som lätt blir röd.
8. Kan jag exfoliera samtidigt som jag använder retinol? Ja, men på olika kvällar. Retinoider ökar redan cellomsättningen, så kombination kräver extra lång återhämtning.
9. Kan man använda flera exfolierande produkter samtidigt? Sällan nödvändigt. Huden mår bättre av en snäll men konsekvent rutin än av många aktiva på en gång.
10. Hur snabbt märker man resultat av exfoliering? Slätare känsla direkt, men synlig förbättring av porer, struktur och lyster sker vanligtvis över 2–4 veckor.

👉 Källor: Tang SC, Yang JH. “Dual Effects of Alpha-Hydroxy Acids on the Skin.” Molecules. 2018. https://www.mdpi.com/1420-3049/23/4/863 Chen X et al. “Chemical peels for acne vulgaris: a systematic review of randomized controlled trials.” BMJ Open. 2018. https://bmjopen.bmj.com/content/8/4/e019607

Vanliga myter om exfoliering

“Mer exfoliering ger snabbare resultat.” Inte nödvändigtvis. För mycket stressar barriären och gör huden mer ojämn i längden.

“Daglig AHA är bäst för lyster.” De flesta behöver pauser. AHA gör huden känsligare och kräver återhämtning mellan gångerna.

“Kornpeeling är alltid skonsammare än syror.” Inte sant. Mekaniska scrubs kan skapa mikroskador på känslig hud, medan syror är mer kontrollerade.

“BHA är bara för akne.” BHA passar även för porer, glans och vuxen hud som lätt blir tilltäppt, även utan aktiv akne.

“Retinol och exfoliering tillsammans ger snabbare effekt.” Kombinationen kan bli för stark. Ofta fungerar de bättre när de används på olika kvällar.

“PHA är så mild att man kan använda det hur ofta som helst.” PHA är mildare, men även de behöver anpassas efter hur huden reagerar.

“Exfoliering bleker pigmentfläckar direkt.” Den kan stödja arbetet, men huvudjobbet görs av ingredienser som TXA, niacinamid eller kojicsyra.

“Oljig hud behöver exfoliera oftare än torr hud.” Inte alltid. Oljig hud kan vara känslig den också och reagera starkt på för tätt schema.

“Syror gör porerna mindre permanent.” Porer kan se mindre synliga ut, men deras storlek förändras inte permanent.

“Exfoliering räcker som ensam aktiv ingrediens.” Exfoliering stöttar huden, men kan inte ersätta återfuktning, barriärvård eller UV-skydd.

👉 Källor: SCCS (EU Scientific Committee). “Opinion on glycolic acid and lactic acid in cosmetic products.” EU-kommissionen. 2008. https://health.ec.europa.eu/system/files/2020-12/sccs_o_020.pdf Grimes PE. “The use of polyhydroxy acids (PHAs) in photoaged skin.” Dermatologic Surgery. 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15008877/

Sammanfattning

Exfoliering är ett effektivt verktyg, men bara när den används med omtanke och efter hudens egen rytm. AHA, BHA och PHA arbetar på olika sätt och behöver anpassas efter både hudtyp och tolerans. AHA ger fin lyster men kräver pauser, BHA passar porer och tilltäppta partier, medan PHA är ett skonsamt alternativ när huden lätt blir röd eller stressad. Resultaten kommer gradvis när huden får återhämta sig, och överdriven frekvens gör ofta mer skada än nytta. Det viktigaste är att låta huden styra och att tänka långsiktigt: lugn hud ger bäst och mest hållbara resultat. Exfoliering blir därför ett stöd, inte en genväg – och rätt balans är alltid mer värdefull än hög intensitet.

Säkerhet & regler- EU i korthet

Kosmetiska produkter regleras inom EU av 1223/2009. Påståenden (“claims”) ska vara sanningsenliga, bevisade och proportionerliga enligt 655/2013. Kom ihåg att kosmetika inte behandlar sjukdomar; effekten gäller utseende och hudkänsla. Tolerans varierar – börja lågdos, patchtesta och anpassa efter hudens respons. Är du gravid/ammande eller har hudsjukdom: rådfråga vården vid osäkerhet.

👉 Källor: EU: 1223/2009 (kosmetiska produkter) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2009/1223/oj?locale=sv , 655/2013 (gemensamma kriterier för claims) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2013/655/oj?locale=sv

Referenser & källor

Artikeln är skriven av Skinbutler teamet, baserat på vetenskapliga studier, oberoende forskning och EU-standarder för hudvård. Vi är en oberoende hudvårdsexpert. Vi guidar dig till rätt produkter med ingredienser som stöds av forskning. Vår filosofi: ingredienser före marknadsföring. Vi förklarar dina produkter, föreslår smartare och mer prisvärda alternativ så att du väljer rätt – för din hud och budget.

1. Tang SC, Yang JH. “Dual Effects of Alpha-Hydroxy Acids on the Skin.” Molecules. 2018. https://www.mdpi.com/1420-3049/23/4/863 👉 Kort notis: En av de mest citerade översikterna om hur AHA fungerar. Visar att AHA både ökar cellomsättning och fukt, men kan störa barriären och orsaka irritation vid för hög frekvens eller koncentration.
2. Karwal K. “Topical AHA in Dermatology: Formulations, Mechanisms of Action, and Clinical Uses.” Cosmetics. 2023. https://www.mdpi.com/2079-9284/10/4/102 👉 Kort notis: Modern genomgång av AHA i kosmetika – koncentrationer, pH, effekt på hudstruktur och vilka nivåer som brukar användas i konsumentprodukter.
3. Ramos-e-Silva M et al. “Hydroxy acids and retinoids in cosmetics.” Clinics in Dermatology. 2001. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X01001952 👉 Kort notis: Bred översikt över hela hydroxisyra-familjen: glykolsyra, mjölksyra, mandelsyra, citronsyra, äppelsyra, vinsyra och PHA. Perfekt grund för syra → hudtyp och tolerans.
4. Grimes PE. “The use of polyhydroxy acids (PHAs) in photoaged skin.” Dermatologic Surgery. 2004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15008877/ 👉 Kort notis: Visar att PHA (glukonolakton, laktobionsyra) förbättrar fotoåldrande med betydligt bättre tolerans än AHA – även för känslig hud, rosacea och eksem.
5. SCCS (Scientific Committee on Consumer Safety). “Opinion on glycolic acid and lactic acid in cosmetic products.” EU-kommissionen. 2008. https://health.ec.europa.eu/system/files/2020-12/sccs_o_020.pdf 👉 Kort notis: EU:s säkerhetsbedömning av AHA som fastställer maxhalter, pH och krav på solskydd vid användning. Viktig för delen om säker exfoliering och fotoöverkänslighet.
6. Chen X et al. “Chemical peels for acne vulgaris: a systematic review of randomized controlled trials.” BMJ Open. 2018.https://bmjopen.bmj.com/content/8/4/e019607 👉 Kort notis: Jämför AHA, BHA och kombinationspeels i RCT-studier. Anger typiska kliniska intervall (var 2–4 vecka), vilket ger bra stöd för rekommendationen 1–3 ggr/vecka i hemmabruk.