Kollagenpulver för hud – fungerar det verkligen eller är det mest marknadsföring?

Varför har kollagenpulver blivit så populärt – och vad säger forskningen egentligen?

Kollagenpulver har blivit ett av de mest omtalade tillskotten i svensk hudvård. Många lovar fastare hud, färre rynkor och ett “glow inifrån”, men frågan är vad forskningen faktiskt visar. Under de senaste åren har flera stora studier och meta-analyser publicerats – och bilden är mer nyanserad än reklamen antyder. Resultaten varierar beroende på vem som finansierat studierna, vilken typ av kollagen som använts och hur länge deltagarna följts upp.

💡 Skinbutlers tips: Om du vill testa ett kollagentillskott – läs alltid det finstilta. Oberoende granskning, publicering i vetenskaplig tidskrift och transparent finansiering är viktigare än själva marknadsföringen.

👉 Källa: Myung S & Park H. Am J Med. 2025 https://www.amjmed.com/article/S0002-9343%2825%2900283-9/fulltext

Vad är kollagen och hur påverkar det huden?

Kollagen är kroppens vanligaste protein och fungerar som ett slags byggnadsställning för hud, leder och bindväv. När vi blir äldre minskar den naturliga produktionen, vilket gör att huden gradvis förlorar sin spänst och linjer blir mer synliga. Det är denna naturliga nedgång som kollagenpulver sägs kunna bromsa. De flesta produkter innehåller hydrolyserat kollagen – små peptider som ska tas upp via tarmen och möjligen stimulera hudens egna fibroblaster (bindvävsceller).

📌 Kom ihåg: Kollagenpulver ersätter inte kroppens egen produktion, utan tillför byggstenar och signaler som kan påverka processen – men bevisen är fortfarande begränsade.

👉 Källa: de Miranda R et al. Int J Dermatol. 2021 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

Vad säger forskningen 2021–2025 om kollagenpulver och hudelasticitet?

Under de senaste fyra åren har forskningen exploderat. Tre större meta-analyser (2021, 2023 och 2025) visar små till måttliga förbättringar av hudens fukt, elasticitet och fina linjer efter 8–12 veckor. Effekterna är dock ofta statistiskt men inte kliniskt tydliga – det vill säga mätbara i instrument men knappt synliga i spegeln. Den mest aktuella sammanställningen (2025) visade att förbättringar endast sågs i sponsrade studier. I oberoende studier uteblev effekten helt.

💡 Skinbutlers tips: När du läser om “dokumenterade resultat”, kontrollera alltid om studien är oberoende. Sponsring kan påverka både design och tolkning av data.

👉 Källa: Pu D et al. Nutrients. 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/ , Myung S & Park H. Am J Med. 2025 https://www.amjmed.com/article/S0002-9343%2825%2900283-9/fulltext

Resultat och tidsram – när syns skillnad av kollagenpulver?

Om kollagenpulver har någon effekt alls på huden, är den långsam och gradvis. De flesta randomiserade studier ser små förbättringar i fukt och elasticitet efter 8–12 veckor, ibland upp till 24 veckor. Förändringarna är mätbara med instrument men ofta knappt synliga i spegeln. Forskare betonar att effekterna sällan överstiger placebo med mer än några procent, och att resultaten kan variera kraftigt beroende på kön, ålder och kost.

💡 Skinbutlers tips: Förvänta dig inga snabba resultat. Om du inte ser någon skillnad efter tre månader är det sannolikt ingen stark effekt för just din hudtyp.

👉 Källa: Pu D et al. Nutrients. 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/ , de Miranda R et al. Int J Dermatol. 2021 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

Leder vs hud – varför upplever vissa bättre knä än fastare hud?

Flera deltagare i studier rapporterar minskad stelhet i leder snarare än synlig hudförbättring. Det beror på att kollagen typ II, som finns i brosk, verkar ha något bättre stöd i forskningen än typ I och III som dominerar i huden. Randomiserade studier på personer med artros eller överbelastning visar viss lindring av smärta och förbättrad rörlighet efter 12–24 veckor, men även här är resultaten blygsamma.

📌 Kom ihåg: Kollagen kan ha viss effekt på leder, men det gör det inte automatiskt till ett anti-aging-medel för huden.

👉 Källa: Demir-Dora D et al. J Clin Med. 2024 https://www.mdpi.com/2077-0383/13/18/5370 , Pu D et al. Nutrients. 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/

Fördelar och nackdelar med kollagenpulver – vad säger bevisen egentligen?

Fördelarna är främst små förbättringar i hudens fuktnivå och elasticitet i vissa studier, samt möjliga effekter på ledhälsa. Nackdelarna är brist på oberoende forskning, korta studieperioder och stora prisskillnader mellan produkter utan att effekten ökar. Det finns heller inga EU-godkända hälsopåståenden för kollagen och hud, vilket betyder att alla “anti-rynk-löften” i marknadsföring ska tolkas med försiktighet.

💡 Skinbutlers tips: Om du vill stötta hudens kollagen – investera hellre i bevisade metoder som solskydd, retinoider och C-vitamin, som faktiskt stimulerar kroppens egen kollagensyntes.

👉 Källa: Myung S & Park H. Am J Med. 2025 https://www.amjmed.com/article/S0002-9343%2825%2900283-9/fulltext , de Miranda R et al. Int J Dermatol. 2021 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/

Vem passar kollagenpulver – och vem bör vara försiktig?

Kollagenpulver kan vara ett alternativ för dig som vill komplettera proteinintaget eller stötta leder efter träning, men det finns inga garantier för synliga hudresultat. Personer med låg proteinkonsumtion eller äldre individer med nedsatt upptag kan möjligen ha något större nytta. Däremot bör du vara försiktig om du har fisk-, skaldjurs- eller äggallergi, eftersom många produkter tillverkas av dessa råvaror. Gravida och ammande bör rådgöra med vården innan användning, då långtidsdata fortfarande saknas.

📌 Kom ihåg: “Naturligt” betyder inte automatiskt säkert. Kontrollera alltid ursprung, analysintyg och allergenmärkning på förpackningen.

👉 Källa: de Miranda R et al. Int J Dermatol. 2021 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/ , Demir-Dora D et al. J Clin Med. 2024 https://www.mdpi.com/2077-0383/13/18/5370

Jämförelser och alternativ – vad fungerar bättre för huden än kollagenpulver?

Forskningen visar tydligt att vissa topikala ingredienser och livsstilsfaktorer har starkare vetenskapligt stöd för att bevara eller stimulera hudens kollagen. Solskydd bromsar nedbrytningen av befintligt kollagen, retinoider (/retinol) stimulerar nybildning, och vitamin C (/vitamin-c) krävs för att kollagen ska bildas i huden. Peptider (/peptider) kan ge en signal om hudförnyelse topikalt. Dessutom bidrar tillräckligt proteinintag, sömn och stresshantering till bättre kollagenbalans inifrån.

💡 Skinbutlers tips: Vill du ha fastare hud – börja med det som bevisligen fungerar: SPF, retinoid, vitamin C och en balanserad kost. Kollagenpulver kan aldrig ersätta dessa grunder.

👉 Källa: Pu D et al. Nutrients. 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/ , Myung S & Park H. Am J Med. 2025 https://www.amjmed.com/article/S0002-9343%2825%2900283-9/fulltext

Instruktion – om du ändå vill testa kollagenpulver

Om du vill prova, gör det som ett tidsbegränsat test. De flesta studier har använt 2,5–10 gram per dag av hydrolyserat kollagen under 8–12 veckor. Kombinera med vitamin C, eftersom det krävs för att aminosyrorna glycin och prolin ska omvandlas till kollagen i huden. Välj produkter som redovisar laboratorietest för tungmetaller och mikrobiologisk renhet. Undvik produkter med vaga formuleringar som “anti-age-effekt” eller “kliniskt bevisad hudförbättring” utan publicerad studie.

⚠️ Notera: Avbryt användningen vid magbesvär eller allergisk reaktion, och rådgör med vården vid osäkerhet – särskilt under graviditet, amning eller medicinsk behandling.

👉 Källa: Demir-Dora D et al. J Clin Med. 2024 https://www.mdpi.com/2077-0383/13/18/5370 , Pu D et al. Nutrients. 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/

Vanliga myter om kollagenpulver

• Myt 1: “Kollagenpulver har bevisad effekt mot rynkor.” Nej, det finns inga godkända EU-hälsopåståenden som tillåter att man påstår att kollagen minskar rynkor. Meta-analyser visar små effekter i sponsrade studier, men inte i oberoende forskning.
• Myt 2: “Marint kollagen är alltid bättre än bovint.” Marint kollagen har mindre peptider som tas upp snabbare, men kvaliteten beror på rening, aminosyraprofil och dos – inte på källan i sig. Båda typerna kan ge liknande resultat i studier.
• Myt 3: “Resultat syns redan efter två veckor.” De flesta studier visar mätbara förändringar tidigast efter 8–12 veckor, ofta längre. Synliga resultat kräver tålamod och är dessutom ofta subtila.
• Myt 4: “Ju högre dos, desto bättre resultat.” Efter cirka 10 g per dag ses ingen ytterligare effekt. Kroppen kan bara använda en viss mängd aminosyror åt gången; resten bryts ner som vanligt protein.
• Myt 5: “Kollagenpulver bygger automatiskt nytt kollagen i huden.” Det kroppen faktiskt får är aminosyror och små peptider, inte färdigt kollagen. Huden måste själv stimulera nybildning – något som sker effektivare via retinoider och C-vitamin.

FAQ – vanliga frågor om kollagenpulver

1. Gör kollagenpulver huden fastare? Studier visar små förbättringar i hudens fukt och elasticitet efter 8–12 veckor, men effekterna är blygsamma och varierar mellan individer.
2. Vilken typ är bäst – marint eller bovint kollagen? Båda kan fungera. Marint absorberas snabbare men är dyrare; bovint innehåller ofta mer typ I och III som finns i huden.
3. Hur mycket ska man ta? De flesta studier använder 2,5–10 gram per dag. Högre doser ger sällan bättre resultat.
4. När märker man effekt? Om något ska ske syns det efter cirka 8–12 veckor. Längre uppföljning än 24 veckor saknas i de flesta studier.
5. Är det säkert under graviditet eller amning? Det finns inga kända risker, men data är begränsade – rådgör med vården innan du börjar.
6. Kan kollagenpulver ge magbesvär? Ja, vissa får lätt uppblåsthet eller illamående. Starta med lägre dos.
7. Fungerar det bättre med C-vitamin? Ja, C-vitamin behövs för kollagenbildning och kan bidra till bättre upptag.
8. Kan veganer använda kollagenpulver? Nej, alla nuvarande kollagenprodukter är animaliska. Veganska alternativ innehåller istället aminosyror och mikronäringsämnen som stödjer kroppens egen produktion.
9. Är det bättre att ta kollagen än vanligt proteinpulver? Inte nödvändigtvis. Kollagen har låg halt av vissa essentiella aminosyror och ska ses som komplement, inte ersättning för protein.
10. Vad är skillnaden mellan kollagenpulver och kollagenkräm? Pulver verkar inifrån som näring, krämer verkar ytligt på hudens barriär. Inget av dem kan bygga nytt kollagen djupt i huden utan att stimulera hudcellerna inifrån.

Sammanfattning – vad säger vetenskapen om kollagenpulver?

Kollagenpulver kan ge små, mätbara förbättringar av hudens fukt och elasticitet efter 8–12 veckor, men effekterna är ofta marginella och saknar stöd i oberoende forskning. Den stora meta-analysen från 2025 visade att resultaten främst kommer från industrifinansierade studier, vilket gör att bevisläget bedöms som svagt. För leder finns något mer konsekventa data, särskilt vid artros.
Kollagenpulver är i grunden ett protein­tillskott – inte en genväg till fastare hud. Vill du stimulera kroppens egen kollagenproduktion är solskydd, retinoider, C-vitamin, peptider och en balanserad kost betydligt mer effektiva och vetenskapligt förankrade alternativ. För de flesta är det klokt att väga priset på ett pulver mot vad du faktiskt får – små förändringar på ytan, men sällan en mätbar skillnad i spegeln.

👉 Källor: Pu D et al 2023 (Nutrients) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/ , Demir-Dora D et al 2024 (J Clin Med) https://www.mdpi.com/2077-0383/13/18/5370

Säkerhet & regler- EU i korthet

Kosmetiska produkter regleras inom EU av 1223/2009. Påståenden (“claims”) ska vara sanningsenliga, bevisade och proportionerliga enligt 655/2013. Kom ihåg att kosmetika inte behandlar sjukdomar; effekten gäller utseende och hudkänsla. Tolerans varierar – börja lågdos, patchtesta och anpassa efter hudens respons. Är du gravid/ammande eller har hudsjukdom: rådfråga vården vid osäkerhet.

👉 Källor: EU: 1223/2009 (kosmetiska produkter) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2009/1223/oj?locale=sv , 655/2013 (gemensamma kriterier för claims) https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2013/655/oj?locale=sv

Referenser & källor

Artikeln är skriven av Skinbutler teamet, baserat på vetenskapliga studier, oberoende forskning och EU-standarder för hudvård. Vi är en oberoende hudvårdsexpert. Vi guidar dig till rätt produkter med ingredienser som stöds av forskning. Vår filosofi: ingredienser före marknadsföring. Vi förklarar dina produkter, föreslår smartare och mer prisvärda alternativ så att du väljer rätt – för din hud och budget.

1. Myung S, Park H. The American Journal of Medicine. 2025. https://www.amjmed.com/article/S0002-9343%2825%2900283-9/fulltext👉 Kort notis: Meta-analys av 23 randomiserade studier (n=1474). Små förbättringar i fukt och elasticitet sågs endast i industrifinansierade studier; ingen signifikant effekt i oberoende eller högkvalitativa försök. Författarna konkluderar att bevisen för hudförbättring är otillräckliga.

2. de Miranda R, et al. Int J Dermatol. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/👉 Kort notis: Meta-analys av 19 RCT (n≈1125) med hydrolyserat kollagen. Små men statistiskt signifikanta förbättringar av hudens elasticitet och rynkor efter 8–12 veckor. Majoriteten av studierna var industrisponsrade och korta.

3. Pu D, et al. Nutrients. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/👉 Kort notis: Meta-analys av 26 studier (n=1721). Rapport visar förbättrad fukt och elasticitet, men författarna betonar hög risk för bias, kort uppföljning och möjlig publikationsbias. Effekten anses svag till måttlig.

4. Demir-Dora D, et al. J Clin Med. 2024. https://www.mdpi.com/2077-0383/13/18/5370👉 Kort notis: RCT med hydrolyserat kollagen i 12 veckor. Visade förbättrad elasticitet, fukt och hudstruktur jämfört med placebo. Studien var industrifinansierad; långtidseffekt och oberoende replikation saknas.